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기운 북돋는 '자기긍정' 사고 어느때보다 중요

수능이 코앞에 닥쳤다는 사실을 체감하고 불안에 사로잡힌 나날을 보내고 있을 학생이 많을 것입니다. 이제 곧 수능에 응시해야 한다는 사실이 믿기지 않고, 그저 수험 생활의 끝이 빨리 다가오길 기다릴 수도 있을 테고요. 저는 후자에 가까웠던 것 같습니다. 매일 아침일찍 일어나 등교하고, 국어 모의고사를 풀고 수학 공부를 하고, 점심을 먹고 난 뒤 영어와 탐구과목을 펼쳐 보고…. 이렇게 반복되는 일상에 지친 나머지 차라리 수능을 빨리 치고 싶다는 생각도 했거든요. 그런데 여러분의 심정이 어떻든 이 시점에서 멘털 관리를 제대로 해야 한다는 사실은 분명합니다. 지금이 정신적으로 흔들리기 너무나 쉬운 시기인 것은 맞습니다. 9월 모의고사에서 좋은 성적을 거두었다면 괜한 자신감이 생겨 공부를 덜해도 되겠다는 생각으로 소홀해지기 쉽습니다. 모의고사 성적이 좋지 않은 경우 두 달밖에 남지 않은 상황이니 좌절과 불안에 빠질 수도 있고요. 이런 나태 혹은 좌절 모두 최악입니다. 수험 생활에서 가장 중요한 것은 평정심을 유지하는 일입니다. 긴장이 과하면 독이 될 뿐입니다. 우직하게 자신만의 페이스를 지키며 수능까지 끌고 가도록 해보세요. 너무 긴장하거나 불안해하지도 않되, 나태해지거나 소홀해져서도 안 됩니다. 그런데 멘털 관리라는 것이 말이 쉽지, 도대체 어떻게 해야 하는지 감이 잘 오지 않을 겁니다. 과연 노력으로 할 수 있는 일인가 의문이 들기도 할 테고요. 저도 참 어려워했지만, 제 나름대로 찾아낸 몇 가지 방법을 공유해볼까 합니다. 제 노하우를 요약하면 ‘자기 세뇌’라고 할 수 있습니다. 저는 시험을 보기 전 항상 혼잣말을 하는 버릇이 있습니다. 스스로에

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성적 스트레스 피할 수 없어…노력을 믿자

중간고사 기간입니다. 목표한 것을 달성한 친구도 있을 테고, 기대만큼 결과가 좋지 않아 아쉬움이 큰 친구들도 있을 겁니다. 앞으로 자신의 성적이 올라갈지 내려갈지 모르는 불확실성 속에서 스트레스는 더욱 커지겠지요. 하지만 결과를 떠나 여러분이 투자한 시간과 노력은 절대 헛되지 않을 것이라고 믿는 멘털이 중요합니다. 대개는 멘털 관리 방법을 물으면 맛있는 음식 먹기, 친구들과 수다 떨기 등을 이야기합니다. 그러나 제가 말씀드리고 싶은 것은 멘털 관리에 시간을 낭비하는 것보다 그냥 좋은 결과를 내기 위해 노력하라는 것입니다. 모두가 성적에 대한 고민을 갖고 있습니다. 시험을 잘 본 친구는 다음에도 성적을 유지해야 해서 고민, 시험을 못 본 친구는 다음엔 잘해야 해서 고민, 그저 그렇게 본 친구는 또다시 그저 그런 성적을 받지 않아야 해서 고민입니다. 시험 결과가 어떻든 이런 스트레스를 계속 받는다면 멘털이 깨진 것이나 다름없습니다. 이런 상황에서도 바라는 결과를 내려면 어떻게 해야 할까요. 불안해한다고 지나간 성적을 바꿀 수 없고, 앞으로의 성적 또한 나아지지 않습니다. 따라서 친구에게 반복적으로 불안함을 토로하거나 수험생 커뮤니티를 계속 들여다보고 있는 것은 귀중한 자원인 시간을 축낼 뿐입니다. 한두 번 친구와 이야기하면 불안이 반으로 줄어들지 몰라도 여러 번 하다 보면 불안한 사람만 둘로 늘어납니다. 수험생 커뮤니티 또한 대부분 나와 처지가 크게 다르지 않은 학생들이나 순위를 매기기 좋아하는 사람들이 모인 곳입니다. 정 불안하다면 학교의 진로 담당 선생님을 비롯한 입시 전문가를 찾아가보는 것이 좋습니다. 다만 노력하면 목표를 이룰

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소탐대실 않는 멘탈 관리가 성공에 이르는 길

이번에는 공부에 열중하기 위해 마음을 다스리는 효과적인 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 저만의 첫 번째 멘탈 관리법은 ‘나에게 집중하기’입니다. 역설적이게도 굉장히 쉬우면서 동시에 어려운 것이 스스로에게 집중하는 것입니다. 시험 기간 교실 안이 공부의 열기로 가득 찰수록 급우들과의 경쟁 역시 치열해집니다. 그러다 보면 어느새 내 공부에 집중하기보다 친구들이 보는 교재, 듣는 인강, 쓰는 학습도구에 관심을 보이는 자신을 발견하게 됩니다. 주변인에게 위기감을 느끼기 시작하면 자기 목표에 온전히 집중하기 어려운 게 당연합니다. 저도 고등학생 시절 불안감을 느낀 경험이 종종 있었고, 주변 친구들 역시 자주 그랬습니다. 이런 마음을 다스리는 것이 입시생활의 관건입니다. 친구들이 하는 공부를 지나치게 신경쓰며 지금 내가 하는 공부에 집중하지 못하는 것은 도움이 되지 않습니다. ‘나는 나의 길을 가겠다.’ 즉, 마이웨이(My way) 마인드로, 스스로 부족한 부분을 채워나가야 합니다. 그런 마음가짐이 여러분의 길을 성공으로 이끌 것입니다. 두 번째로 ‘지나간 일을 후회하지 않는 자세’가 중요합니다. 시험 문제를 가채점할 때 또는 대회에서 미세한 점수 차이로 등수가 바뀌었을 때 ‘내가 조금만 더 준비했더라면…’ 하고 후회하는 경우가 다반사입니다. 그런 생각이 마음을 지배하면 또 다른 정진해야 하는 일에 집중하기 어려워질 확률이 커집니다. 저는 그런 마음이 들 때 다이어리에 솔직한 마음을 적고, 부족했던 점과 보완할 점을 함께 메모했습니다. 이렇게 하는 게 시간이 많이 걸려 효율적이지 않다고 생각하는 사람이 있을지 모르지만, 진솔하게 마음을 적어

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멘탈 무너질 땐 충분히 아파한 후 다시 달리세요

학생들에게 많이 받는 질문 중 하나가 ‘멘탈 관리’에 관한 것입니다. 특히 고등학교 3학년생에게는 정말 큰 부분을 차지합니다.수시를 준비하는 학생이라면 몇 년을 긴장 상태로 공부해야 하고, 시험 하나, 활동 하나가 크게 다가오기 때문에 기분이 오르락내리락하기 쉽습니다. 특히 성적에 일희일비하게 되는 건 어찌 보면 당연합니다. 그러나 입시는 긴 시간의 레이스이기 때문에 결과에 희비를 느끼면 결국 지치고 상처를 입게 됩니다.중학생 때는 고등학교 입시, 고등학생 때는 대학교 입시를 준비하며 제게 가장 힘이 된 명언은 ‘이 또한 지나가리’입니다. 이 명언은 ‘좋은 일이든, 안 좋은 일이든 겸허히 받아들일 수 있는 글귀’를 고민한 끝에 만들어진 것이라고 합니다. 저도 명언 자체는 알고 있었지만 그 의미는 정확히 알지 못했는데, 이를 알고 나니 마음에 더 와닿았습니다.‘이 또한 지나가리’에서 배울 수 있는 것은, 모든 일은 지나가기 마련이라는 것입니다. 시험에서 1등급을 받든 9등급을 받든 그 다음이 몇 등급이 될지는 아무도 모르는 일이고, 그 시험이 수능이 아닌 이상 레이스는 남아 있습니다. 중요한 시험 하나를 망쳤다고 해서 그대로 머무르면 자신을 갉아먹게 됩니다. 어떤 기회가 남았는지, 어떻게 노력해야 또 다른 목표를 이룰 수 있을지 이성적으로 생각하세요. 이 레이스를 이끌어가는 사람은 가족도, 친구도, 학원 선생님도, 학교 선생님도 아니라 자기 자신이기 때문입니다.한 가지 더 말해주고 싶은 것은, 정말 힘든 일이 있었다면 충분히 슬퍼하라는 것입니다. 누구에게든, 조금이라도 심정을 털어놓고 울고 싶은 만큼 울고 화내고 싶은 만큼