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수험 생활은 마라톤…식단·수면·체력 관리 중요

올여름은 유난히 덥고 길었습니다. 무더운 여름을 견뎌내느라 고생이 많았습니다. 기나긴 수험 생활에서 무엇보다 중요한 체력에 대해 이야기해보려고 합니다.수업이나 자율학습 도중에 졸릴 때가 있습니다. 선생님 말씀이 귀에 잘 들어오지 않고, 공부를 그만두고 잠을 자고 싶을 때도 있죠. 이런 상황을 극복하려면 체력을 잘 관리해야 합니다. 크게 세 가지 습관이 중요합니다.우선 식습관입니다. 잘 먹는 것이 건강의 기본이기 때문에 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 높아져 식곤증이 오기 쉽습니다. 식사 후 졸리는 것을 막기 위해선 채소를 충분히 먹어야 합니다. 저는 고등학생 때 의식적으로 균형 잡힌 식단을 유지하려고 노력했는데, 대학에 다니면서는 그런 노력을 덜했습니다. 그러다 보니 강의 시간에 조는 일이 많아졌습니다. 이후 탄수화물을 적당히 먹고 채소나 고기 섭취를 늘리자 점심 식사 후 졸음이 오는 일이 줄었습니다.다음으로 수면 습관입니다. 수험 생활은 마라톤과 같습니다. 길게 내다보고 준비해야 합니다. 벼락치기 공부는 단기적 효과는 있을지 몰라도 수면 습관이 불규칙해지면 장기적으로는 더 안 좋은 결과를 낳습니다. 규칙적으로 충분히 자고 깨어 있는 시간에 집중해서 공부하는 것이 낫습니다. 저는 벼락치기 공부를 싫어해 웬만하면 미리 공부해두고 잠을 충분히 잤습니다. 사람마다 공부하는 방식이나 적정 수면시간이 다르겠지만, 규칙적인 수면 습관은 정말 중요합니다.마지막으로 운동입니다. 잘 먹고 잘 자도 운동을 게을리하면 체지방이 늘어나고 근육이 줄어듭니다. 그렇게 되면 쉽게 피로해집니다. 근육량이 적으면 기

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목표 뚜렷이 하고 플래너로 매일 점검…번아웃 안와요

안녕하세요. 13기 생글기자 황민하입니다. 다들 각자만의 공부방법이나 계획에 대한 노하우가 있나요? 사람마다 성향이 다르기 때문에 공부방법도 천차만별일 것이라고 생각하는데요! 오늘은 제가 수험생활을 하면서 가졌던 마음가짐과 습관 등에 대해 말하려고 해요. 명확한 목표 설정하기저는 목표가 없는 상태로 맹목적인 공부만 하는 것은 결코 현명하지 못하다고 생각해요. 제가 생각하는 저의 강점은 ‘뚜렷한 목표의식’이었습니다. 실제로 저는 공부를 엄청 잘하는 것도 아니었고, 다른 학생들과 비교했을 때 특이점이 있지도 않았어요. 그렇게 무난한 학생이었지만, 제가 생각했을 때 대학교, 그리고 그 이후까지 구체적으로 계획하고 목표했던 것 같아요. 이런 목표의식은 제가 공부에 대한 열정이 식어 지쳐 있을 때마다 다시 힘을 내서 공부할 수 있게 해준 가장 큰 원동력이었습니다. ‘이 대학 이 학과에 가서 나중에 이런 일을 하고 싶다’ 정도의 포부는 꼭 가지고 있었으면 해요. 그래야 자신이 왜, 그리고 무엇을 위해 공부하는지 어느 정도 인지가 되고, 공부를 할 이유가 분명해진다고 생각하거든요. 사실 무작정 공부만 열심히 하면 번아웃(심리적으로 에너지가 모두 타버렸다고 생각해 정신·육체적으로 무기력해지는 현상)이 쉽게 올 수 있어요. ‘내가 왜 열심히 살고 있지?’ ‘공부를 하는 이유가 뭐지?’라는 생각이 든 적 다들 한 번쯤은 있을 거라고 생각해요. 하지만 목표가 있다면 자신의 미래를 위해 현재를 투자하고 싶은 마음도 생기고 슬럼프가 와도 목표를 생각하며 잘 이겨낼 수 있을 겁니다. 플래너 작성하기학습 플래너를 작성하고 있는