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청소년 우울증 극복하려면 충분한 수면을

학년이 올라가면서 부쩍 늘어난 스트레스로 예민해지는 청소년이 많다. 스트레스가 심해지면 우울증을 겪는 단계까지 이른다. 건강보험심사평가원에 따르면 정신건강의학과 병원 및 의원에서 진료받은 아동·청소년이 올해 상반기에만 24만9059명이었다. 입시 스트레스와 학교폭력, 스마트폰 중독 등이 정신과 환자가 증가한 이유로 분석된다. 코로나19 팬데믹 영향으로 청소년들의 사회성이 약해진 것도 원인으로 지적된다.스트레스와 우울감을 해소할 수 있는 좋은 수단 중 하나가 충분한 수면이다. 청소년기에 건강을 유지하고 잘 성장하기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필수다. 하루 8시간 이상의 수면이 필요하지만, 우리나라 청소년은 여러 이유로 제시간에 잠들지 못한다. 미국 하버드대 수면연구소는 불규칙한 생체리듬으로 인한 수면의 질 저하가 학업 성취와 정신 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과를 발표했다.수면 시간을 충분히 확보하려면 무작정 장시간 공부하기보다 규칙적인 학습 계획을 세우고 실천해야 한다. 또한 조용하고 편안한 수면 환경을 조성하고, 밤늦은 시간엔 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋다. 불면증을 겪는 경우 가까운 병원에서 검사나 진료를 받아 조기에 치료하는 것이 중요하다. 학교에서는 체육 활동을 장려하는 등 학생들의 스트레스를 완화할 수 있는 교육활동을 병행해야 한다. 모든 학생이 규칙적이고 충분한 수면시간을 확보해 신체적·정신적으로 건강해지기를 기대한다.김아연 생글기자(대전신일중 2학년)